FBW na

1. W przypadku osób początkujących ważne jest to aby skupić się na wzmacnianiu największych partii mięśniowych ćwiczeniami wielostawowymi/złożonymi i szlifować ich technikę. Z tego też względu najlepszym rozwiązaniem na początek będzie trening ogólorozwojowy (full body workout). Polecam poczytać więcej na jego temat w tym oto artykule: [...]

To trzeba zrobić sobie 1-2 tygodnie lżejszego treningu odpocznij lepiej, wyśpij się porządnie może jakieś przemęczenie się trafiło. Jaki Ty plan wykonujesz, że zajmuje Ci 3 godziny? Kojarzę 5x5 Sakera ale to jest plan na 70 minut Sam leciałem trochę tym fbw i w 70 minut nie zrobisz treningu. Jak masz załóżmy 3 ćwiczenia 5x5 to to już zajmuje z [...]

Z założenia między treningami fbw powinieneś mieć co najmniej jeden dzień przerwy. Najczęściej się tak trenuje trening-wolne-trening-wolne-trening-wolne-wolne. Ale jeśli częstotliwość podciągania zwiększysz to między podciąganiami możesz dać więcej czasu na regenerację tak aby te mięśnie w podciąganiu były wypoczęte i gotowe do wzmożonej pracy, a [...]

nie. za malo silowego. zrob typowy FBW bez podzialow na razie, 3 razy w tyg

Siemka. Miałem bardzo podobnie, podczas treningu również fbw dostawałem zawrotów głowy i w ogóle czułem się jakbym miał zaraz lecieć na glebę. Być może rzuciłeś się od razu na głęboką wodę przez co organizm dostał za bardzo po dupie. Aczkolwiek mi pomogła odpowiednia suplementacja omega 3, witaminy D3+K2 i na jakiś czas zrobiłem sobie deload. [...]

/SFD/2023/3/29/6ff5d0e3071a4eeb8f10f6eb9970806f.jpg Schemat treningowy dla początkującego to nie jest jakiś skomplikowany temat ponieważ osoba rozpoczynająca swoją przygodę z treningiem może zacząć od treningu całego ciała czyli fbw. Tutaj nie ma filozofii trening całego ciała 3 razy w tygodniu, oparty na podstawowych, wielostawowych ćwiczeniach, [...]

Jeżeli jesteś osobą początkującą, to jak najbardziej można skupić się na treningu ogólnorozwojowym (full body workout). Ogólnie zasady jego polegają na tym, że bazujemy na ćwiczeniach wielostawowych/złożonych, więc nie ma potrzeby dorzucania jakichś wymyślnych ćwiczeń, innych niż przysiady, ciągi, wiosłowania, wznosy bioder, podciągania, czy [...]

Jak zaczynasz to siła bedzie rosła na każdym treningu bez znaczenia czy to split fbw itp. Na początku typowo siłowo bym nie trenował bo twój organizm nie jest na to jeszcze gotowy.

witaj. patrzac na sprzet jaki posiadasz smialo mozna na tym wykonac fajny plan typu fbw:-)) do pelni szczescia przydalyby sie jedynie stojaki, aby moc robic przysiady ze sztanga lub miec ja na podwyzszeniu w przypadku wykonywania co do atlasu, wykonasz na nim: -wyciskanie siedzac -rozpietki -sciaganie drazka wyciagu gornego -przyciaganie stojac, [...]

/SFD/2023/5/23/1b0232a939c141c493affa37e6830f95.jpg Jeśli chodzi o kolejność wykonywania ćwiczeń to jest w porządku można jednak pomieszać trochę w objętości i doborze ćwiczeń. Biorąc pod uwagę, że nie wykonywałeś wcześniej treningów w formule fbw to warto zrobić choćby jeden mikrocykl na treningu całościowym aby mieć jakieś doświadczenie z takim [...]

A jaka jest różnica w treningu na masę a sile z siłą? Dużo więcej jej przybędzie w treningi typowo na sile? 2 pytanie Mam martwy i wiosłowanie na plecy A na klatę jak zrezygnuje z wąskiego wyciskania będę miał tylko 1 ćwiczenie, to nie będzie za mało na tak duża partie? Dodam ze ten trening na Szybko zajmuje mi 1.5h a to sporo czasu każdy tak [...]

/SFD/2024/4/2/92c058c15a42433882a6d7a3095905b9.jpg Widać od razu, że jesteś początkujący i nie masz doświadczenia z układaniem planów treningowych bo ten, który wrzuciłeś jest po prostu słaby. Poza tym to co wrzuciłeś to nie jest plan treningowy tylko jego zarys bo wpisanie, że wykonujesz 3 ćwiczenia na klatkę piersiową czy grzbiet absolutnie nic [...]

ale na jednum fbw robie na przednibi boczny akton co daje 12s na przedni i na boczny w skali tygodnia i nie wiem czy na baarki robic ogolnie 12s czy po 12s na kazy akton w skali tygodnia

Rozumiem, tak więc czy mogę zacząć trening FBW czy powinienem ułożyć jakiś plan aby przygotować się na trening siłowy? Byłbyś w stanie polecić mi sposób na zastępowanie w swojej diecie śmieci rzeczami mającymi wartości odżywcze?

Jak nigdy nie byłes na siłowni mozesz przez miesiac pochodzić na nią popróbować rożnych rzeczy, trochę się wdrozyć i potem juz zacząć FBW Co do odżywiania zerknij na artykuł https://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html

[...] jak na typowym splicie gdzie wykonywane było więcej ćwiczenien na jednym treningu na daną grupę ? Powiem Ci inaczej. tak naprawdę NIE MA znaczenia plan, czy to FBW, split czy psuh pull. Liczy się cel, objętość treningowa, zarówno lokalna jaki całościowa (tygodniowa) To co jest lepsze ?Trzeba testowac i sprawdzać, nie zamykać się na [...]

Tak tylko mam 3 dni w tygodniu na trening bo praca dzieci obowiązki ale 1.5 godziny w poniedziałek środę i piątek mam na treningi więc myślałem że fbw najlepiej się sprawdza w podziale 3 dyniowym żeby nie było zbędnych komplikacji.

Trenuje w domu ale mam dość dużą ilość sprzętu więcej większość ćwiczeń na wolnych ciężarach mogę robić. Co prawda nie mam maszyn ani wyciągu ci komplikuje trochę sprawę dlatego stawiałem na FBW ale myślę że i w takim systemie uda się coś sensownego ułożyć.

Na starcie to na luzaku zrobi rekompozycje też poszukałbym zera kalorycznego i zabrał się za wielostawy i monitorował wagę i pas przedewszystkim. Grube redu bez sensu chyba No bo w czym tu rzeźbić pozatym tylko by się wkurzał bo wyglądałby po redu jak po chemi a w pierwszym roku może pić wodę z parówek i od samego dotykania sztangi zrobi 10kg [...]

Na starcie to na luzaku zrobi rekompozycje też poszukałbym zera kalorycznego i zabrał się za wielostawy i monitorował wagę i pas przedewszystkim. Grube redu bez sensu chyba No bo w czym tu rzeźbić pozatym tylko by się wkurzał bo wyglądałby po redu jak po chemi a w pierwszym roku może pić wodę z parówek i od samego dotykania sztangi zrobi 10kg [...]